Какие витамины нужны для растущего организма?

0

Какие витамины нужны для растущего организма?

Некоторые витамины и минералы необходимы для роста и развития детей. Лучший способ убедиться, что они удовлетворяют свои потребности в питании, — это предоставить им разнообразную и сбалансированную диету, потому что не существует полноценной пищи, которая сама по себе гарантирует здоровье. Вот роли некоторых из основных питательных веществ и их местонахождение. Нужно отметить, что если вас интересуют витамины для подростков, то вам нужно посетить данный сайт.
Витамин А
Витамин А способствует росту костей и тканей, покрывающих различные части тела (роговицу, бронхи, кишечник, кожу и т. д.). Он позволяет хорошо видеть ночью и способствует правильному функционированию иммунной системы.
Витамин А присутствует в продуктах животного и растительного происхождения. В растениях он находится в форме каротиноидов, которые организм превращает в витамин А.
Витамин С
Витамин С увеличивает усвоение железа из зерновых продуктов, бобовых, яиц и овощей. Он помогает иммунной системе правильно функционировать, заживлять раны, а также наращивать и восстанавливать кровь, кожу, кости и связки. Поскольку витамин С обладает антиоксидантными свойствами, он также помогает защитить клетки организма.
Как сохранить витамин С?
Витамин С очень чувствителен. Действительно, свет, тепло и воздух могут его разрушить. Вот несколько советов, как сохранить как можно больше во фруктах и ​​овощах:
Сократите количество фруктов и овощей, когда они вам понадобятся, вместо того, чтобы запасаться ими на несколько дней. Если вы хотите сэкономить время и сократить время, сделайте это только накануне или накануне и поместите их в герметичный контейнер в холодильник.
Мойте фрукты и овощи под проточной водой, а не замачивайте их. Храните фрукты в холодильнике, так как они сохраняют витамин С в 5-10 раз лучше, чем при комнатной температуре.
Отдавайте предпочтение быстрым методам приготовления без контакта с водой (или в очень небольшом количестве), например, приготовление на пару, тушение, в духовке, в фольге, тушение. Регулярно ешьте сырые фрукты и овощи и сохраняйте их хрустящими, если они приготовлены.
Витамин Д
Витамин D способствует здоровью костей и зубов, помогая усвоению кальция и нормализуя уровень кальция и фосфора в крови. Он также способствует выполнению нескольких функций организма, таких как укрепление иммунной системы. Исследования также показали, что он помогает защитить от тяжелых приступов астмы, диабета, рассеянного склероза и некоторых видов рака.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.